ilość powtórzeń

Witam. Czy mam w każdej serii podciągania zrobić maksymalną ilość powtórzeń? np. w moim przypadku 7,4,4,3. Czy może powinienem ustalić stałą liczbę powtórzeń np. 4serie x 5 powtórzeń? Zmieniony przez - Hernal w dniu 2012-12-02 21:08:51

NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Podobno zawody sie wygrywa tylem takze --- dobre dupsko musi byc ;) Wole chyba jednak zarzucic tutaj sztange i jakims obciążeniem i zrobić mniejsza ilosc powtorzen. Ogolnie nie wiem jak wy dziewczyny ale ja zaczęłam czuc swoje poslady calkiem niedawno. Agnieszka to co Ty napisalas nie nazywaj nawet czitem !;D

Odpoczniesz dzięki temu trochę psychicznie ;) Zależy na jaki. Generalnie robię sporadycznie i stawiam bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar w trosce o swoja talię ale wiadomo sprawdzić swój max czasem można a może nawet trzeba?:D

Szacun za pistolety:) Jak mi dobrze zaczęły iść to zacząłem ciężar do nich dodawać, a na taką ilość powtórzeń nie wchodziłem, więc i tak respect;P jeśli czujesz że 7/10 technika podciąganie to masz to zmienić w pierwszej kolejności, bo technika jest ważniejsza niż ilość powtórzeń.

Tak ja zmniejszyłbym ilość powtórzeń a zwiększył ciężar w tedy też zaoszczędzisz kilkanaście min na treningu więc powinien być troche krótszy. Większą ilość powtórzeń lepiej robić na redukcji .

[...] lub nawet A-B-C, nie powinno się trenować cały czas tym samym zestawem. Mięśnie, ciało szybko przyzwyczajają się do treningu. Druga sprawa, czy wykonujesz zawsze zakładaną ilość powtórzeń, czy do upadku mięśnia tzn. wtedy gdy już więcej nie możesz? To może być główny powód braku zakwasów. Czy po 2 obwodach masz jeszcze sile, może to za mało i [...]

> tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 [...]

[...] że machanie max. 15 kg nie ma sensu i zrobiłam z 20 kg. 2. Niby ciut gorzej niż w zeszłym tygodniu ale była lepiej techniczne 3. Co ja się nawkurzałam... Znowu pomyliłam ilość powtórzeń w serii. Na siłowni był tylko jeden rodzaj gum- fioletowe. Podciąganie nie wyszło, więc byłam zła. Po pierwszej serii pomyślałam, że kogoś popieprzyło jeśli [...]

[...] na ławce skosnej glowa w dół 4x20 łączone z: podciąganie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na maszynie 4x20 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach 1:1) przerwy między seriami nie dłużej jak 45 sek. Cięzar tak dobrany aby technicznie wykonac podana ilość powtórzeń. 2x dłuższa faza ekscentryczna niz koncentryczna

[...] sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny to jako pierwsze -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. drugie -Suwnica 14,12,10,8 powt. [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]

[...] progresja -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -UGINANIE [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]

[...] Twoje mięśnie muszą się przyzwyczaić do większego wysiłku. Biorąc pod uwagę tak wielki spadek masy i siły. A jak na moje oko to do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo jak kolega wyżej napisał kończąc serię 6 powtórzeniami to trochę mało. [...]

Przy rzezbie trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 [...]

no ale garbik leci nie przy każdym ruchu ale.. Ja bym ci juz proponowała zmneisjszyc ilośc powtórzeń zakres 6-8 I w ogóle zobaczymy dla ciebei nowy trening ile razy w tygodniu?

Próbowałem FST7 i nawet mi się podobał! Krótkie przerwy powodowały ożywienie a ilość powtórzeń była prawie taka sama w każdej serii. Nie stosowałem tego dosyć długo :( A więc nie mogę się wypowiadać o jego skuteczności :(

[...] leżąc 10x80 / 10x80 / 8x80 5. Wykroki chodzone 40xCC / 40xCC / 40xCC 6. Łydka siedząc 30x30 / 25x30 / 20x30 7. Glute bridge 15 / 15 / 20 / 20 Trening nóg z nastawieniem na ilość powtórzeń i mega pompę. http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Po przysiadach super seria MCPN i syzyfki bardzo fajnie zadziałały. Szczerze mówiąc to [...]